به عنوان یک ورزشکار، می‌دانید که رقابت می‌تواند استرس زا باشد. فشار برای عملکرد خوب، ترس از اشتباه کردن، و پیش‌بینی نتیجه، همگی می‌توانند باعث اضطراب شود. با این حال، تعدادی راهکار وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت استرس قبل از بازی و بهبود عملکرد خود انجام دهید. در اینجا ۳راهکار معرفی می‌کنیم که باعث می‌شود قبل از مسابقه استرس خود را مدیریت کنید

۱- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تعدادی تکنیک تمدد اعصاب وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند قبل از بازی آرام باشید و تمرکز کنید. تنفس عمیق، مدیتیشن و تجسم همگی راه های موثری برای کاهش استرس و بهبود عملکرد شما هستند. تنفس عمیق: این یک راه ساده اما موثر برای آرامش بدن و ذهن شماست. نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی و از طریق دهان بیرون بیاورید. روی نفس خود تمرکز کنید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکری پاک کنید مدیتیشن: مدیتیشن یک تکنیک آرام سازی پیشرفته‌تر است که می‌تواند به شما کمک کند تا به حالت آرامش عمیق و تمرکز برسید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، پس یکی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و به طور منظم آن را تمرین کنید. تجسم: تجسم تکنیکی است که در آن تصور می‌کنید که در بازی موفق عمل می‌کنید. این می‌تواند به شما در ایجاد اعتماد‌به‌نفس و تمرکز روی اهدافتان کمک کند. قبل از بازی، کمی وقت بگذارید تا خود را در حال انجام بازی های کلیدی، گلزنی و کمک به تیم خود برای پیروزی مجسم کنید. ۲- یک روتین قبل از بازی ایجاد کنید: داشتن یک روتین قبل از بازی می‌تواند به شما کمک کند قبل از بازی آرام و متمرکز بمانید. روتین شما ممکن است شامل مواردی مانند گوش دادن به موسیقی، حرکات کششی یا تجسم عملکرد خوب خود باشد پایبندی به روتین خود به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری داشته باشید و برای بازی آماده باشید. ۳-با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: اگر قبل از بازی احساس استرس می‌کنید، صحبت با فردی که به آن اعتماد دارید می‌تواند مفید باشد. او می‌تواند یک دوست، عضو خانواده، مربی یا درمانگر باشد. صحبت کردن در مورد احساسات می تواند به شما کمک کند تا مقداری از تنش را رها کنید و بیشتر احساس حمایت کنید. با رعایت این نکات ساده می‌توانید استرس قبل از بازی را مدیریت کنید و عملکرد خود را بهبود ببخشید.