توجه داشته باشید که انگیزه می‌تواند زودگذر باشد، و حتی با انگیزه‌ترین ورزشکاران نیز می‌توانند در تلاش برای ادامه مسیر با مشکل مواجه شوند. اگر به دنبال راه هایی برای افزایش انگیزه خود در ورزش هستید، در این مقاله چند راهکار وجود دارد که می توانید انجام دهید.

1- اهداف واضح و چالش برانگیز تعیین کنید: داشتن یک هدف خاص برای کار کردن می‌تواند یک انگیزه قوی باشد. وقتی بدانید برای چه چیزی تلاش می کنید، راحت تر می‌توانید متمرکز و با انگیزه بمانید. اهداف شما باید چالش برانگیز اما قابل دستیابی باشند و باید به مراحل کوچکتر تقسیم شوند تا بتوانید پیشرفت خود را دنبال کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید سرعت دویدن خود را بهبود ببخشید، ممکن است هدف خود را برای دویدن 5کیلومتر در کمتر از 20 دقیقه تعیین کنید. می توانید این هدف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید، مانند دویدن 4 کیلومتر در کمتر از 25 دقیقه یا دویدن یک و نیم کیلومتر در کمتر از 6 دقیقه. 2-یک سیستم پشتیبان و حامی پیدا کنید: داشتن افرادی که به شما ایمان دارند و از اهداف شما حمایت می کنند، می تواند تفاوت زیادی در انگیزه شما ایجاد کند. این می تواند شامل مربی، هم تیمی ها، خانواده یا دوستان شما باشد. اطراف خود را با افراد مثبتی که شما را تشویق می کنند، پر کنید، این به شما کمک می‌کند تا زمانی که شرایط سخت می شود انگیزه خود را حفظ کنید. 3- برای دستاوردهایتان به خودتان پاداش دهید: وقتی به هدفی رسیدید، مدتی را برای جشن گرفتن موفقیت خود اختصاص دهید. این به شما کمک می کند رفتارهای مثبت خود را تقویت کنید و انگیزه خود را برای ادامه کار سخت حفظ کنید. جوایز می تواند هر چیزی باشد، از یک پذیرایی کوچک برای خودتان تا یک هدف بزرگتر، یا سفر به یک جای دیدنی. 4- روی فرآیند تمرکز کنید، نه نتیجه: خیلی آسان است که ذهنتان را درگیر نتیجه یک مسابقه کنید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که فرآیند به اندازه نتیجه مهم است. روی تلاش خود و بهبود مهارت های خود تمرکز کنید و اینقدر نگران برد یا باخت نباشید. 5- از خودگویی مثبت استفاده کنید: نحوه صحبت با خود می تواند تأثیر زیادی بر انگیزه شما داشته باشد. وقتی احساس ناراحتی می کنید، نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خود یادآوری کنید. از کلمات و عبارات مثبت برای تقویت اعتماد به نفس و حفظ انگیزه استفاده کنید. به عنوان مثال، ممکن است به خود بگویید: "من می دانم که می توانم این کار را انجام دهم. سخت کار کرده ام و آماده ام. تمام تلاشم را می کنم." 6- زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید: مهم است که زمانی که احساس خستگی می‌کنید استراحت کنید. این به شما کمک می‌کند تا با انگیزه دوباره به ورزش خود بازگردید. وقفه ها می تواند هر چیزی باشد، از چند دقیقه حرکات کششی تا چند روز استراحت بعد از تمرین. رعایت این نکات می تواند به شما در افزایش انگیزه در ورزش کمک کند. به یاد داشته باشید، انگیزه یک سفر است، نه یک مقصد. در این مسیر فراز و نشیب هایی وجود خواهد داشت، اما اگر روی اهداف خود متمرکز بمانید و انگیزه خود را حفظ کنید، در نهایت به پتانسیل کامل خود خواهید رسید.