اگر در کنار پدر و مادری بزرگ شده اید که اجازه نداشتید خشم خود را ابراز کنید و یا اگر نشانه های خشم را در شما میدیدند مورد سرزنش و سرکوب آن ها قرار می گرفتید، پس الان ممکن است با مشکلاتی در ارتباط با احساس خشم خود مواجه باشید.احتمالا گاهی فکر می کنید ، اینچنین رفتار کردن پدر ومادر ها کاملا طبیعی بوده و حق شما است و یا اینکه احتمالا از میزان ودلیل خشم خود هیج آگاهی ندارید . بنابراین به احتمال زیاد به یکی از روش‌های زیر خشم خود را نشان می دهید : ۱:ممکن است خشم تان را در خود دفن کنید و به اصطلاح در خودتان بریزید. در اینصورت بسیار طبیعی است که دوره هایی از افسردگی را تجربه کرده باشید . ۲.خشم خود را به رنج تبدیل کنید و خودتان را عذاب دهید. ۳.با مصرف الکل،استعمال مواد مخدر ،غذا یا سکس خشم را در خود بکشید. ۴.در هر فرصتی که پیدا می کنید آن را بروز دهید وتبدیل به انسانی غیر قابل اعتماد ،ناراحت، عصبی و پرخاشگر شوید. متاسفانه اغلب ما به روش‌های غیر موثر با خشم خود روبرو می شویم. چه بهتر که خشم خود را مدیریت کنید تا بتوانید خود ومحدودیت های خود را تعریف ومشخص سازید. آگاه باشید که عصبانیت نشانه است، وارزش دارد که به آن توجه کنیم . عصبانیت ما ممکن است حامل پیام های باشد: مورد آزار قرار گرفته ایم ،حق وحقوق مان نادیده گرفته شده است، نیازها وخواسته هایمان در حد مطلوب برآورده نمی شود، یا به زبان خیلی ساده اینکه چیزی در زندگی ما درست نیست. عصبانیت ممکن است بخاطر وجود رابطه ای باشد که در آن به بخش زیادی از اعتقادات، ارزش‌ها، آرزو ها و رویا هایمان _که وجودمان را تشکیل می دهند لطمه وارد کند یا برعکس، به ما اخطار می دهد که دیگران بیش از حد برای ما مایه می گذارند،در حالیکه خود توانایی وبلوغ کافی برای انجام آن را داریم.

۱.به خودتان اجازه دهید که بدون قضاوت و داوری درباره ی احساسات خود خشمگین شوید.خشم نوعی احساس است که نه درست است ، نه اشتباه است. همان که هست ،هست .از آن شماست. بخشی از چیزی است که از شما یک انسان می سازد. همچنین علامتی است که باید به آن توجه داشته باشید. ۲.خشم خود را تخلیه کنید. بالشتی انتخاب کنید و بر آن مشت بکوبید، به عکس و تصاویر اشخاصی که از آنها عصبانی هستید با صدای بلند فریاد بکشید و یا وقتی در منزل یا اتومبیل تنها هستید با آنها گفت وگوی خیالی ترتیب دهید. ۳.فعالیت جسمانی خود را افزایش دهید .به شما کمک می کند ، بخش مهمی از تنش بدنتان تسکین یابد . ۴.از خشمی که دارید داستان و تصاویر دردناک وغیر قابل حل نسازید. خشم به شما کمک می کند چگونه با افراد ارتباط برقرار کنید. مثال :به جای جمله ی 《خشمگین هستم زیرا پدرم هرگز به من اجازه نداد برای خودم زندگی کنم 》از جمله ی 《دیگر اجازه نمی دهم پدرم مرا تحقیر کند》استفاده کنید . از این روش‌ها برای کنترل خشم خود استفاده کنید.هر کس با خشم خود دوران سختی را می گذراند واین کنترل در طی یک شب به دست نمی آید و نیازمند آن است که در موقعیت های مختلف قرار بگیرید، احساس خشم در شما زنده شود و شما پذیرای احساس خود باشید و در قالب کلمات نیز به دیگران ابراز کنید.